Forum Stars Anime
http://im27.gulfup.com/2012-03-22/1332415681902.gif


♥️ٱه’ـلـيـטּ وڛـﮩلـيـטּ♥️

ڨـڛـﭴلـﮯ ۊטּـۉڕيـטּـٱ

ۊٱذإأ ڳـטּـتـﮯ ξـڞـۊـۃ

ٱډخـلـﮯ ۊڜـۊڨـﮯ ﭴډيـډטּـٱ

تـζـيـٱتـﮯ:الـآډآرــۃ


Stars Anime
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طرق تساعدك على النوم السريع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
@No0ony Cute@
استشارية المنتدى
استشارية المنتدى
avatar

أعز صديقةة لككـ؟ : جوجوو :$
اين تعيش : جدة
لونك المفضل : الاسسود والاحمر
هــوايتـك : الرسسم
انثى
النمر

مسهــــآآمآتي : 520
نقــأطي : 275377
سمـــعتـــي : 10
مــ,ؤقعــي : في خخيـــالي الواســـــــــــع
عمـــــرريـ : 19
العمل/الترفيه ططالبة


بطاقة الشخصية
klkklk: lkkklkl

مُساهمةموضوع: طرق تساعدك على النوم السريع   الإثنين يوليو 11, 2011 10:14 pm

:سيؤبلرالاتن:

اليوم جمعت 3 مواضيع عن طرق النوم السريع في موضوع واحد تفضلووووووووو
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تعلم كيف تنام بسرعه وبدون إي متاعب؟!؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاخوة الكرام لقد سألت كثيرا عن مسالة النوم حيث ان عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .

الخطوة الاولى : الوضوء
الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.
الخطوة الثالثة : دعاء النوم
الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .
الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.

وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..


نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
------

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة


فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------

وقف التنفس :159:

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------

رائحة العطر [/url]

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

اليك عشر طرق للنوم الهاديء


العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلةهادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة.

اولا: أسترخ و أرح ذهنك . أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة .





ثانيا: لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز ، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية.





ثالثا: أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك .
نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.





رابعا: نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع . حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضى نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً .





خامسا: تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر . وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات .





سادسا: تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ .





سابعا: أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ!





ثامنا: رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً . أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية .





تاسعا: ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين " الطلقة الواحدة " أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر.





عاشرا: تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ .


إن مشكلة العديد من الناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِ السّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُ مشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذه القضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلى الحلولِ المحتملةِ.التى قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


ولا تنسوا التقييم + الردود


تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ğǿġЭ
مراقبة عامة
مراقبة عامة
avatar

أعز صديقةة لككـ؟ : حيــآآتـــي((m))
اين تعيش : رياض
لونك المفضل : اخضر .بنفسجي .وردي
هــوايتـك : السباحة
انثى

مسهــــآآمآتي : 568
نقــأطي : 272499
سمـــعتـــي : 7
مــ,ؤقعــي : سعـوديـة
العمل/الترفيه طالبة


مُساهمةموضوع: رد: طرق تساعدك على النوم السريع   الثلاثاء يوليو 12, 2011 10:54 am

تسلمي قلبوووووووووووووووو ضحكةبلاتن

[/url]




شآروخآن يوم شآفني سـوىـآ كذآ xdrfgvhb
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
@No0ony Cute@
استشارية المنتدى
استشارية المنتدى
avatar

أعز صديقةة لككـ؟ : جوجوو :$
اين تعيش : جدة
لونك المفضل : الاسسود والاحمر
هــوايتـك : الرسسم
انثى
النمر

مسهــــآآمآتي : 520
نقــأطي : 275377
سمـــعتـــي : 10
مــ,ؤقعــي : في خخيـــالي الواســـــــــــع
عمـــــرريـ : 19
العمل/الترفيه ططالبة


بطاقة الشخصية
klkklk: lkkklkl

مُساهمةموضوع: رد: طرق تساعدك على النوم السريع   الثلاثاء يوليو 12, 2011 8:08 pm

:عهتنم:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Shahad Ayad
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

أعز صديقةة لككـ؟ : مـَ أإححد فيهه أغلىآ مممن هيونهه..
اين تعيش : رياض
لونك المفضل : ألآسسود
هــوايتـك : قراءة الكتب الثقافية
انثى

مسهــــآآمآتي : 629
نقــأطي : 90279097
سمـــعتـــي : 15
مــ,ؤقعــي : ©؛°¨زهرة بين الثلوج ¨°؛©
عمـــــرريـ : 598
العمل/الترفيه OOO


بطاقة الشخصية
klkklk: RNoOodi & shoOdi

مُساهمةموضوع: رد: طرق تساعدك على النوم السريع   الثلاثاء يوليو 12, 2011 8:55 pm

هي هي يسلمووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kloodreem55.forumarabia.com/
DoO0M
عضوة فعالة
عضوة فعالة
avatar

اين تعيش : قصيم
لونك المفضل : برتقالي
هــوايتـك : الكتابة
انثى
مسهــــآآمآتي : 158
نقــأطي : 252303
سمـــعتـــي : 5
العمل/الترفيه طالبة

مُساهمةموضوع: رد: طرق تساعدك على النوم السريع   الأربعاء يوليو 13, 2011 7:59 am

مررررررررررررررررسي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
@No0ony Cute@
استشارية المنتدى
استشارية المنتدى
avatar

أعز صديقةة لككـ؟ : جوجوو :$
اين تعيش : جدة
لونك المفضل : الاسسود والاحمر
هــوايتـك : الرسسم
انثى
النمر

مسهــــآآمآتي : 520
نقــأطي : 275377
سمـــعتـــي : 10
مــ,ؤقعــي : في خخيـــالي الواســـــــــــع
عمـــــرريـ : 19
العمل/الترفيه ططالبة


بطاقة الشخصية
klkklk: lkkklkl

مُساهمةموضوع: رد: طرق تساعدك على النوم السريع   الأربعاء يوليو 13, 2011 12:02 pm

يسعدني مروركم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
صغيره بس خطيره....
مشرفة
مشرفة
avatar

أعز صديقةة لككـ؟ : ŞẹšẽŘô
اين تعيش : القريات
لونك المفضل : احمر
هــوايتـك : السباحه
انثى
النمر

مسهــــآآمآتي : 156
نقــأطي : 198356
سمـــعتـــي : 6
مــ,ؤقعــي : فديت سعوديه ولي فيه
عمـــــرريـ : 19
العمل/الترفيه طالبه /ونت ههه


مُساهمةموضوع: رد: طرق تساعدك على النوم السريع   الأربعاء أكتوبر 31, 2012 1:59 pm

يسلمو موضوع مره حلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://rahofh.ahlamontada.biz
@No0ony Cute@
استشارية المنتدى
استشارية المنتدى
avatar

أعز صديقةة لككـ؟ : جوجوو :$
اين تعيش : جدة
لونك المفضل : الاسسود والاحمر
هــوايتـك : الرسسم
انثى
النمر

مسهــــآآمآتي : 520
نقــأطي : 275377
سمـــعتـــي : 10
مــ,ؤقعــي : في خخيـــالي الواســـــــــــع
عمـــــرريـ : 19
العمل/الترفيه ططالبة


بطاقة الشخصية
klkklk: lkkklkl

مُساهمةموضوع: رد: طرق تساعدك على النوم السريع   الأربعاء أكتوبر 31, 2012 4:12 pm

نورتي :$
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
طرق تساعدك على النوم السريع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Forum Stars Anime :: »ღقهوه الاعضاء«™-
انتقل الى: